KAÇ KİŞİLİK

Kişi sayısını giriniz
Tatlı
Tuzlu
Baharat
Acı
Ekşi

MALZEMELER (6 Kişilik)

Yumurta 6 Adet 3.75 TL
Ispanak 3 Fincan 0.45 TL
Arpacık Soğan 2 Adet 2.00 TL
Pastırma 24 Dilim 56.00 TL
Zeytin Yağı 1 LJorba KaşığŸı 0.10 TL
Pul Kırmızıbiber 2 Tutam 0.33 TL
Karabiber 2 Tutam 0.33 TL
Sofra Tuzu 2 Tutam 0.07 TL

BİR PORSİYONDAKİ BESİN DEĞERLERİ

Kalori 522.80 Yağdan Gelen Kalori

% Günlük Değer *
Toplam Yağ 9.84 g 15%
Katı Yağ 3.6 g 18%
Kolestrol 90.72 mg 30%
Sodyum 1824.41 mg 76%
Toplam Karbonhidrat 9.31 g 3%
Diyet Lifi 0.46 mg 2%
Protein 39.26 g 79%
Kalsiyum 43.28 mg 4%
Demir 4.02 mg 22%
Potasyum 699.52 mg 20%

A Vitamini 780.15 IU 16%
B1 Vitamini 0.08 mg 5%
B2 Vitamini 0.33 mg 19%
B3 Vitamini 0.18 mg 1%
B6 Vitamini 2 mg 100%
E Vitamini 0.67 mg 2%
K Vitamini 1.92 µg 0%

** Günlük besin değerleri 2000 kalorilik gıda alımına göre hesaplanmıştır. Günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak bu değer daha yüksek veya daha düşük olabilir.

GEREKLİ ARAÇLAR

Tür Sebze Yemekleri
Sofra Türk MutfağŸı
Tür Fırında Sebze Yemekleri
Süre 25 dk / 6 dk [ Hazırlama / Pişirme ]
Öğün Kahvaltı
Maliyet 63.03 TL [ Tarifin Toplam Maliyeti ]
Kalori 3136 K [ Tarifin Toplam Kalorisi ]

BU YEMEĞİ
PİŞİRMEK
İSTİYORUM
1

Arpacık soğanı ince doğrayın. Ispanakları yıkayıp doğrayın.
2

1 yemek kaşığı zeytinyağını tavada kızdırın. Arpacık soğanları ekleyip, pembeleşene kadar kavurun. Ispanakları ilave edip suyunu çekene kadar kavurmaya devam edin. Tuz ve karabiberle baharatlandırın.
3

Muffin kabının gözlerini fırça yardımıyla yağlayın.
4

4 adet pastırma dilimi kullanarak kabın altını ve etrafını saracak şekilde dizin. Servis edeceğiniz kişi sayısı kadar göze aynı işlemi tekrarlayın.
5

Pastırma çanaklarının üzerine kavurduğunuz ıspanağı paylaştırın.
6

Üstlerine birer yumurta kırın.Üzerine pul biber serpin.
7

Pişirme

180 derecede ısıtılmış fırında yaklaşık 5-6 dakika pişirin.
8

Servis

Kalıplardan çıkarıp tek porsiyon şekilde servis edin.

YORUMLAR