KAÇ KİŞİLİK

Kişi sayısını giriniz
Tatlı
Tuzlu
Baharat
Acı
Ekşi

MALZEMELER (6 Kişilik)

Zeytin Yağı 4 Yemek KaşığŸı 0.40 TL
Sofra Tuzu 1 Tutam 0.03 TL
Karabiber 1 Tutam 0.17 TL
Badem 150 Gram 5.70 TL
Sarımsak 3 Diş 0.16 TL
Limon 1 Adet 0.38 TL
Kuru Üzüm 2 Yemek KaşığŸı 0.25 TL
Brüksel Lahanası 600 Gram 2.40 TL

BİR PORSİYONDAKİ BESİN DEĞERLERİ

Kalori 263.59 Yağdan Gelen Kalori

% Günlük Değer *
Toplam Yağ 15.1 g 23%
Katı Yağ 0.75 g 4%
Sodyum 241.26 mg 10%
Toplam Karbonhidrat 23.09 g 8%
Diyet Lifi 2.22 mg 7%
Protein 10.31 g 21%
Kalsiyum 127.87 mg 13%
Demir 3.02 mg 17%
Potasyum 409.48 mg 12%

A Vitamini 756.13 IU 15%
B6 Vitamini 0.24 mg 12%
E Vitamini 1.86 mg 6%
K Vitamini 1.55 µg 0%

** Günlük besin değerleri 2000 kalorilik gıda alımına göre hesaplanmıştır. Günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak bu değer daha yüksek veya daha düşük olabilir.

GEREKLİ ARAÇLAR

Tür Sebze Yemekleri
Sofra Bilinmiyor
Tür Fırında Sebze Yemekleri
Süre 5 dk / 30 dk [ Hazırlama / Pişirme ]
Öğün Akşam YemeğŸi
Maliyet 9.49 TL [ Tarifin Toplam Maliyeti ]
Kalori 1581 K [ Tarifin Toplam Kalorisi ]

BU YEMEĞİ
PİŞİRMEK
İSTİYORUM
1

Hazırlama:

Fırını 200 dereceye ayarlayın. Lahanaları yıkayıp dış kabuklarını temizleyin ve ortadan ikiye kesin. Sarımsağı küp doğrayıp geniş bir fırın kabının içerisine alın. Bademlerin kabuklarını soyun (soyulmuş badem de kullanabilirsiniz). 2 yemek kaşığı rendelenmiş limon kabuğu hazırlayın. Zeytinyağı, tuz, karabiber, kuru üzüm, badem, 1 yemek kaşığı limon kabuğu rendesi ve lahanaları kabınızın fırın kabının içine ekleyip iyice karıştırın.
2

Pişirme:

Kabı fırına yerleştirip 30 dakika ya da lahanalar yumuşayıncaya kadar pişirin. Üzerine kalan limon rendesini serpiştirip servise sunun. Afiyet Olsun.

YORUMLAR