KAÇ KİŞİLİK

Kişi sayısını giriniz
Tatlı
Tuzlu
Baharat
Acı
Ekşi

MALZEMELER (2 Kişilik)

Zeytin Yağı 1 LJorba KaşığŸı 0.10 TL
Sofra Tuzu 1 Tutam 0.03 TL
Karabiber 1 Tutam 0.17 TL
Çipura 2 Adet 2.50 TL
Domates Cherry 5 Diş 0.17 TL
Patates 2 Adet 0.75 TL
Soğan 1 Adet 0.38 TL
Cook Fırın Torbası Küçük Boy 1 Adet 0.00 TL

BİR PORSİYONDAKİ BESİN DEĞERLERİ

Kalori 437.59 Yağdan Gelen Kalori

% Günlük Değer *
Toplam Yağ 17.8 g 27%
Kolestrol 0.13 mg 0%
Sodyum 677.03 mg 28%
Toplam Karbonhidrat 25.46 g 8%
Diyet Lifi 0.23 mg 1%
Protein 44 g 88%
Kalsiyum 23.37 mg 2%
Demir 2.46 mg 14%
Potasyum 703.67 mg 20%

A Vitamini 668.61 IU 13%
B3 Vitamini 1.32 mg 7%
B6 Vitamini 4.39 mg 220%
E Vitamini 2.97 mg 10%
K Vitamini 3.03 µg 0%

** Günlük besin değerleri 2000 kalorilik gıda alımına göre hesaplanmıştır. Günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak bu değer daha yüksek veya daha düşük olabilir.

GEREKLİ ARAÇLAR

Tür Deniz Mahsülleri
Sofra Bilinmiyor
Tür Deniz Mahsülleri
Süre 5 dk / 15 dk [ Hazırlama / Pişirme ]
Öğün Akşam YemeğŸi
Maliyet 4.09 TL [ Tarifin Toplam Maliyeti ]
Kalori 875 K [ Tarifin Toplam Kalorisi ]

BU YEMEĞİ
PİŞİRMEK
İSTİYORUM
1

Hazırlanışı:

Balıklarınızı temizletip üzerlerine derin bir çizik attırın. Temizlenen balıkları yıkayıp kuruladıktan sonra iç kısmına ve dışına zeytinyağı sürüp tuz ve karabiber serpin.
2

Soğanı soyup halka halka doğrayın. Patatesleri soyup uzunlamasına ikiye kesip doğrayın. Cherry domatesleri ikiye bölün. Hepsini karıştırın, üzerlerine bir miktar yağ gezdirip tuz ve karabiber serpin.
3

Pişirme:

COOK Fırın Torbası'na sebzelerin yarısını yayın. Üzerlerine 2 balığı yerleştirin. Balıkların üzerine kalan sebzeleri dizin. Poşetin ağzını kapatıp birkaç yerine bıçağın ucunu batırın. Fırın tepsisine alıp önceden ısınmış 200C fırında pişirin. Afiyet Olsun!

YORUMLAR