KAÇ KİŞİLİK

Kişi sayısını giriniz
Tatlı
Tuzlu
Baharat
Acı
Ekşi

MALZEMELER (5 Kişilik)

Taze Kaşar 75 Gram 1.50 TL
Ayçiçek Yağı 0.75 LJay BardağŸı 0.38 TL
Sofra Tuzu 1 LJay KaşığŸı 0.03 TL
Galeta Unu 2 LJorba KaşığŸı 0.13 TL
Karabiber 1 Tutam 0.17 TL
Ispanak 0.5 Kilogram 1.50 TL
Patates 4 Adet 1.50 TL
Yumurta 2 Adet 1.25 TL

BİR PORSİYONDAKİ BESİN DEĞERLERİ

Kalori 391.07 Yağdan Gelen Kalori

% Günlük Değer *
Toplam Yağ 138.25 g 209%
Kolestrol 0.2 mg 0%
Sodyum 286.58 mg 12%
Toplam Karbonhidrat 22.92 g 8%
Protein 12.69 g 25%
Kalsiyum 127.28 mg 13%
Demir 2.04 mg 11%
Potasyum 760.93 mg 22%

A Vitamini 904.52 IU 18%
B3 Vitamini 1.4 mg 7%
B6 Vitamini 6.76 mg 338%
B12 Vitamini 0.23 µg 0%
E Vitamini 8.64 mg 29%
K Vitamini 1.1 µg 0%

** Günlük besin değerleri 2000 kalorilik gıda alımına göre hesaplanmıştır. Günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak bu değer daha yüksek veya daha düşük olabilir.

GEREKLİ ARAÇLAR

Tür Sebze Yemekleri
Sofra Osmanlı MutfağŸı
Tür Fırında Sebze Yemekleri
Süre 10 dk / 30 dk [ Hazırlama / Pişirme ]
Öğün Akşam YemeğŸi
Maliyet 6.45 TL [ Tarifin Toplam Maliyeti ]
Kalori 1955 K [ Tarifin Toplam Kalorisi ]

BU YEMEĞİ
PİŞİRMEK
İSTİYORUM
1

Ispanakları ayıklayıp yıkadıktan sonra hiç su ilave etmeden hafifçe diriliklerini kaybedene kadar haşlayalım. Suzgece alıp suyunu süzerek ince bir şekilde doğrayalım ve bir kaba koyalım. İçine haşlanmış patates rendesini, yumurtaları, sıvı yapı tuzu ve biberi, kaşar rendesini ekleyip karıştıralım. Fırın kabını margarinle yaplayıp galeta unu serperek ıspanaklı harcı fırın kabına alalım. Önceden 220 derece ısıtılmış fırında üzeri hafifçe pembeleşene kadar pişirelim ılıtarak servis yapalım.

YORUMLAR