KAÇ KİŞİLİK

Kişi sayısını giriniz
Tatlı
Tuzlu
Baharat
Acı
Ekşi

MALZEMELER (4 Kişilik)

Zeytin Yağı 50 Gram 0.50 TL
Beyaz Soya Unu 50 Gram 0.10 TL
Sofra Tuzu 1 Tutam 0.03 TL
Hindistan Cevizi 1 Paket 2.60 TL
Karabiber 1 Tutam 0.17 TL
Tavuk Gögüs 250 Gram 1.75 TL
Teflon Tencere 1 Adet 1.25 TL
Karnabahar 300 Gram 1.20 TL
Brokoli 30 Gram 0.15 TL
Yağlı İnek Sütü 500 Mililitre 1.25 TL

BİR PORSİYONDAKİ BESİN DEĞERLERİ

Kalori 392.76 Yağdan Gelen Kalori

% Günlük Değer *
Toplam Yağ 27.45 g 42%
Kolestrol 0.15 mg 0%
Sodyum 389.13 mg 16%
Toplam Karbonhidrat 17.65 g 6%
Protein 16.3 g 33%
Kalsiyum 157.57 mg 16%
Demir 0.89 mg 5%
Potasyum 412.57 mg 12%

A Vitamini 1059.99 IU 21%
B3 Vitamini 0.53 mg 3%
B6 Vitamini 4.82 mg 241%
E Vitamini 2.69 mg 9%
K Vitamini 2.12 µg 0%

** Günlük besin değerleri 2000 kalorilik gıda alımına göre hesaplanmıştır. Günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak bu değer daha yüksek veya daha düşük olabilir.

GEREKLİ ARAÇLAR

Tür Et Yemekleri
Sofra İtalyan MutfağŸı
Tür Sebzeli Et Yemekleri
Süre 15 dk / 30 dk [ Hazırlama / Pişirme ]
Öğün Akşam YemeğŸi
Maliyet 9.00 TL [ Tarifin Toplam Maliyeti ]
Kalori 1571 K [ Tarifin Toplam Kalorisi ]

BU YEMEĞİ
PİŞİRMEK
İSTİYORUM
1

Yapılışı

Bütün sebzeleri yıkayıp küçük parçalara ayırdıktan sonra buhar tenceresine koyup haşlayın. Tavuk etlerini de pişirdikten sonra küçük parçalar halinde kesin. Isıya dayanıklı bir kabın içerisini yağlayın. Önce haşlanmış sebzeleri sonra tavuk etlerini koyun. En son beşamel sosunu hazırlayıp üzerine dökün. Kaşar peynir ilavesiyle fırında üzeri pembeleşinceye kadar pişirin.
2

Beşamel sos hazırlanışı:

Yağ ile unu pembe renkte kavurup sütü birden ilave edin. Boza kıvamında pişirin.

YORUMLAR