KAÇ KİŞİLİK

Kişi sayısını giriniz
Tatlı
Tuzlu
Baharat
Acı
Ekşi

MALZEMELER (4 Kişilik)

Kabak 1 Adet 0.16 TL
Zeytin Yağı 2 Yemek KaşığŸı 0.20 TL
Cheddar Peyniri 1 Fincan 0.75 TL
Sofra Tuzu 1 Tutam 0.03 TL
Karabiber 1 Tutam 0.17 TL
Pul Kırmızıbiber 1 Tutam 0.17 TL
Tereyağ 1 Tatlı KaşığŸı 0.05 TL
Kırmızı Biber 1 Adet 0.62 TL
Mısır 0.5 LJay BardağŸı 0.50 TL
Brokoli 100 Gram 0.50 TL
Patates 6 Adet 2.25 TL
Krema 2 Yemek KaşığŸı 0.30 TL

BİR PORSİYONDAKİ BESİN DEĞERLERİ

Kalori 275.31 Yağdan Gelen Kalori

% Günlük Değer *
Toplam Yağ 11.81 g 18%
Katı Yağ 1.01 g 5%
Kolestrol 8.04 mg 3%
Sodyum 352.96 mg 15%
Toplam Karbonhidrat 43.93 g 15%
Diyet Lifi 0.38 mg 1%
Protein 9.7 g 19%
Kalsiyum 50.37 mg 5%
Demir 3.12 mg 17%
Potasyum 966.68 mg 28%

A Vitamini 1532.61 IU 31%
B1 Vitamini 0.02 mg 1%
B2 Vitamini 0.02 mg 1%
B3 Vitamini 1.31 mg 7%
B6 Vitamini 0.66 mg 33%
B12 Vitamini 0.19 µg 0%
E Vitamini 3.03 mg 10%
K Vitamini 1.68 µg 0%

** Günlük besin değerleri 2000 kalorilik gıda alımına göre hesaplanmıştır. Günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak bu değer daha yüksek veya daha düşük olabilir.

GEREKLİ ARAÇLAR

Tür Sebze Yemekleri
Sofra Türk MutfağŸı
Tür Sebzeli Yemekler
Süre 30 dk / 0 dk [ Hazırlama / Pişirme ]
Öğün Akşam YemeğŸi
Maliyet 5.70 TL [ Tarifin Toplam Maliyeti ]
Kalori 1101 K [ Tarifin Toplam Kalorisi ]

BU YEMEĞİ
PİŞİRMEK
İSTİYORUM
1

Kabak ve biberi küp şeklinde doğrayıp, zeytinyağında soteleyin.brokoli ve mısırı ekleyin.patatesleri yıkayıp çatalla bir kaç yerinden delin.mikrodalga fırında yaklaşık 15 dakika yumuşayıncaya kadar pişirin.üstlerini bir kapak kesin.kenarlarından biraz boşluk bırakarak,içlerini bir kaşıkla kaseye alın.tereyağ tuz,karabiber,krema ekleyip iyice karıştırın.sotelenmiş sebzeleri ekleyip,patateslerin içine doldurun.üzererine rendelenmiş cheddar peyniri koyup 170 derecedeki fırında peynirler eriyinceye kadar pişirin.üzerine pul biber serpin.afiyet olsun.

YORUMLAR